uginanie ramion ze sztangielkami

[...] podciąganie szerokim chwytem 3x max wiosłowanie 3x 10/8/6 prostowanie tułowia z opadu (3x max) bic modlitewnik 3x 10/8/6 naprzemienne dźwiganie sztangielek, supinacja 3x 12 uginanie ramion z dolnego wyciągu 3x 10 przedramiona nachwyt 2x 15 podchwyt 2x 15 brzuch to samo za każdym razem piątek barki + kaptury + nogi+ brzuch barki wyciskanie [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 15*10 kg*2/15*10 kg*2/15*10 kg*2/ 3a. uginanie ramion z przysiadem 12*3kg*2/12*3kg*2/12*3kg*2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12 *4kg*2/12*5kg*2/12*6kg*2 4a. przysiad plie (bez piłki) 12*34kg/ 12*34kg/ [...]

[...] sztangielki leząc prostymi rekami 12*8*2/12*9*2/12*10*2/ 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12*3*2/12*3*2/6*4*2 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc 12*4/12*4/7*6 3b. uginanie ramion na piłce 12*6*2/12*6*2/9*7*2 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15*34/12*41/12*42 4b. wznosy [...]

[...] nie ma szans na progres 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 wznosy stojąc bardziej dają mi popalić ,tu muszę dodatkowo skupiać się by nie spaść z piłki 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc 12*4/12*4/12*4 zero progresu ,wolę bardziej skupić się na technice 3b. uginanie ramion na piłce 12*6*2/12*6*2/9*7*2 robiłam powolutku [...]

[...] ,8 kilo to za dużo ,zostanę przy 7 popracuję nad techniką 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 30*10 kg/28*10kg/29*10kg mocno paliły łydki przy ostatnich powtórzeniach 3a. uginanie ramion z przysiadem 12*7kg/12*7kg/12*8kg dałam 8 kilo w ostatniej serii ,ale nie wiem czy nie za bardzo przechylałam się do tyłu w ostatnich powtórzeniach .Przysiad [...]

Dzisiejszy trening 1.Sciaganie drazka za glowe 3x15(25kg) 2.Rozpietki na maszynie siedzac 3x15(15kg) 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x15(2,5kg) 4.Uginanie na biceps ze sztangielkami siedzac 3x15(2,5kg) 5.Sciaganie rogow wyciagu gornego stojac 3x10(20kg) 6.2 serie na brzuch (,okolo 300 roznych brzuszkow ,kazde cwiczenie po 20 [...]

Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 hantle i daj to jako 2 cwiczenie -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 wywal -Przenoszenie hantli(mlot)(cwiczenie rozciagajace) - 3x 12 daj rozpietki ----Triceps---- -Wyciskanie lamanego zza karku [...]

Zmieniłem... DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie szatangielki oburącz zza głowy 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]

ok, znowu poprawa DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: [...]

[...] skośnej 3 x 12 / 10 / 8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12 / 10 / 8 5. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 x 12 / 10 / 8 BICEPSY : 1. uginanie przedramion na bramie za pomocą drążka 2. uginanie przedramion na bramie za pomocą liny 3x 12/ 10 / 8 3. uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami 3x 12/ [...]

Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 Środa: plecy + triceps sciąganie [...]

[...] skok 5kg/7.5kg/10kg 1b wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowaie 5kg/6,5kg/7.5kg 2a pompki 12/12/12 2b wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu 1.25kg 3.uginanie ramion na pilce 5kg/6.5kg/7.5kg (5) 4.francuskie prostowanie lezac 2.5kg/4kg/4kg 5.uginanie mlotkowe 5kg/6.5kg/6.5kg(10) 6.wznosy ramion w opadzie tulowia 2.5kg plus [...]

[...] tydz 3*12-15 3,4 tydz 10-12 (superserie) 1a.wyciskanie plasko 1b.wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 2a.wyciskanie na barki siedzac 2b.wznosy lydek 20-25 stojac 3a.uginanie ramion z przysiadem 3bfrancuskie prostowanie lezac 4a.przysiad plie 4b. wypady ze sztangielkami plus brzuch 1.2 tydz 2 obwody 3.4 tydz 3 obwody 20* swieca z pilka [...]

[...] powtórzeń 3 seria: 6 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem: Wywal 1 seria: 16 powtórzeń 2 seria: 8 powtórzeń 3 seria: max powtórzeń Przedramiona: - uginanie przedramion nachwytem - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami: 3 serie: max powtórzeń - swobodny zwis do całkowitego wyczerpania przedramion - [...]

[...] 5kg 7) Martwy ciąg ze sztangą - 25kg B 1) Przysiady ze sztangą - (jeszcze nie wiem ile dam rade) 2) wiosłowanie hantelką - 4kg 3) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 5kg 4) uginanie przedramion - 5kg 5) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 5kg 6) plank max czas 7) Martwy ciąg ze sztangą - 25kg Na początek tak to widzę. Każde ćwiczenie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA 4X BICEPS 4X -PROSTA -MODLITEWNIK -SKOS+ -MŁOTKI -SKOS- -UGINANIE RAMION NA SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA MASZYNIE WTOREK PLECY TRICEPS -PODCIĄGANIE -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

[...] siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do [...]

Sorki, ze tak spamuje ale zastanawialem sie tez, czy ponizszy trening nie mialby wiekszego sensu (ew czy nie jest bardziej bez sensu). Czy moze lepiej to co podalem powyzej (a moze jeszcze cos innego)? tydzien odpoczynku (po zbadaniu maksow) 15tki - tydzien 1 Nogi Przysiady x1 Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiejx1 Plecy Wioslowanie sztanga x1 [...]

[...] (wiosłowanie) -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -uginane ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion podchwytem na modlitewniku Trening III( barki brzuch , przedramie ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt młotkowy. *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą stojąc *uginanie w staniu, chwytem młotkowym naprzemian. *podciąganie się na drążku wąskim uchwytem ręce blisko siebie Dzień II PLECY: [...]